Í viðleitni til að léttast verður þú að grípa til ýmissa aðferða. Megrun og regluleg hreyfing virðast vera áhrifaríkust. Já, samsetningin af þessum klassísku aðferðum til að takast á við umframþyngd er áhrifaríkust. Hins vegar, því miður, eru ekki allir þeir sem skilja að líkja eftir dýrmætri formúlu heilbrigðs líkama í raunveruleikanum. Og það eru margar ástæður fyrir þessu - allt frá leti til mikils atvinnu- og líkamlegra vandamála. Þó að líkamsræktin krefjist áreynslu og rétt næring er þrek, eru öndunaræfingar fyrir þyngdartap alltaf í boði fyrir alla án óþarfa streitu.
Allir hafa heyrt að minnsta kosti einu sinni að það sé kvið, kvið, djúp öndun, en það eru ekki allir sem taka þessa megrunartækni alvarlega. Og til einskis, því árangurinn af öndunaræfingum er virkilega magnaður. Einföld flókin, sem auðvelt er að framkvæma nokkrum sinnum á dag, getur haft meiri ávinning í för með sér en reglubundnar íþróttir með breytilegri hvatningu. Auðvitað, ef þú tekur með öndunaræfingum til að léttast í kviðnum í heildarráðstöfunum sem miða að þyngdartapi, verða áhrifin mikilvægust og virkilega ótrúleg.
Grunnæfingar
Flókið, sem hefur verið sannað í gegnum árin, samanstendur af fjórum mikilvægum æfingum sem þarf að framkvæma í röð. Í þessu tilviki verður að endurtaka keðjuþrep öndunar af og til í 15 mínútur. Þetta tímabil getur verið annað hvort óaðskiljanlegt eða skipt í þrjá hluta. Það er, þú getur gert 15 mínútur í einu eða þrisvar sinnum í 5 mínútur - hvort sem hentar betur. Í umsögnum um öndunaræfingar fyrir kvið, skrifa þeir að þrepaskiptingin gerir þér kleift að halda líkamanum í góðu formi yfir daginn.
innöndun í nef
Nauðsynlegt er að taka inn loft við öndunaræfingar svo einungis sé notað nefið. Til að gera þetta er mælt með því að þjappa varirnar þétt saman. Innöndun ætti að vera hröð og snörp. Það er mikilvægt að fá full lungu. Kviðvöðvarnir eru slakir á þessu stigi.
Uppgangur í maga
Eftir fyrstu þyngdartapsæfinguna þarf að halda loftinu sem er í lungunum með því að spenna kviðvöðvana. Í þessu tilviki ætti að draga magann inn og lyfta honum upp með áreynslu. Fyrir eins konar eftirlit, sem mun veita upplýsingar um framgang ferlisins við að hækka og lækka líffærið, er smá bragð: þú getur lagt höndina á magann - og skilningur á hreyfingunni verður strax móttekin. Upphækkuðum maganum á þessu stigi öndunaræfinga er haldið í óeðlilegri stöðu í um það bil 10 sekúndur.
Halla
Haltu enn loftinu og hættu að anda, hallaðu þér fram og farðu strax aftur í upphaflega lóðrétta stöðu. Spenntu rassvöðvana og haltu þér í þessari stöðu í 10 sekúndur.
munni útgangur
Að lokum geturðu haldið áfram að anda - losaðu útblástursloftið. En þú getur ekki gert það skyndilega. Nauðsynlegt er að losa sig við koltvísýringinn smám saman og losa hann eins og í gegnum rör. Axlar og höfuð eiga að vera slaka á en vöðvar í kvið og rassinum eiga að vera í spennu þar til æfingunni er lokið. Tæknin við öndunaræfingar fyrir þyngdartap felur í sér stranga fylgni við þetta reiknirit. Ef um brot er að ræða geturðu ekki aðeins tapað fyrirheitinni niðurstöðu heldur einnig stofnað eigin heilsu þinni í hættu. Jógaiðkendur skrifa að það að læra að anda rétt sé mikilvægasta listin því með því að læra að stjórna öndun er hægt að bæta lífsgæði til muna.
Æfingar höfundar
Mjóhryggur
Á fyrsta stigi öndunaræfinga þarftu að standa við vegginn og þrýsta bakinu á móti honum. Andaðu síðan djúpt að þér þar til spenna er í mjóhryggnum. Með því að þrýsta mjóbakinu að bakinu, þenja magann, geturðu smám saman andað frá þér uppsafnaða loftinu og fundið hverja sekúndu af öndun. Vísindamaðurinn ráðleggur að gera 8 endurtekningar á dag.
Eftir fæðingu
Liggðu á bakinu á sléttu yfirborði, settu hendurnar undir gluteal vöðvana. Fætur lyfta eins hátt og hægt er án þess að beygja sig í hnjánum og reyna að mynda rétt horn miðað við gólfið. Sýndu 15 sinnum.
Grindarlyfting
Liggðu á gólfinu með magann upp, settu hendurnar fyrir aftan höfuðið. Beygðu fæturna við hnén. Lyftu síðan mjaðmagrindinni hægt af yfirborðinu og reyndu að beina mjöðmunum í átt að brjósti. Hver aðferð felur í sér 10 til 20 endurtekningar. Æfingar Popovs eru frábrugðnar þeim klassísku með því að laða að marktækari líkamlega áreynslu, sem gefur meiri áhrif, en gerir það erfitt að sameina þær með sérstaklega úthugsuðum flóknum til að léttast í kviðnum.
Hlutverk súrefnis
Það er súrefnissameindum að þakka að næringarefnin sem fara inn í meltingarkerfið skynja líkaminn stærðargráðu hraðar. Svokölluð villi, sem mynda allt meltingarveginn, krefjast hágæða súrefnisgjafa til að geta tekið hratt upp vítamín og steinefni. Það er þetta kerfi sem er mest háð „hreinu lofti". Þetta sést jafnvel af banal staðreyndinni sem allir hafa kynnst: í náttúrunni eykst matarlyst og geta til að taka upp meiri mat til muna.
Með skorti á súrefnismassa geta villi meltingarvegar unnið 72% minna gagnleg efni.
Eftir að hafa fengið næsta skammt af súrefnisríku lofti, hraðar umbrotin nánast samstundis allt að 130% miðað við upphafsástand. Að auki myndar súrefni og viðheldur basísku umhverfi þar sem ferlið við að breyta innteknum mat í næringarensím er virkast.
Súrefni gegnir einnig svo mikilvægum hlutverkum:
- hjálpar til við að losna við skordýraeitur og eiturefni;
- oxar fitu sem líkaminn safnar;
- stuðlar að róandi, fjarlægingu frá streituvaldandi ástandi.
Með því að framkvæma þessar æfingar á hverjum degi í 15 mínútur geturðu ekki aðeins hjálpað líkamanum að losna við magafitu, heldur einnig fljótt fjarlægja tvo þriðju hluta eiturefnanna, því það er þessi hluti þeirra sem er í loftkenndu ástandi. Þannig að skaðleg áhrif neikvæðra efna á öll líffæri munu minnka verulega. Í ferli afbyggingar fitufrumna er fyrsta ferlið oxun með súrefnissameindum, sem í náttúrunni er kallað banal brennsla. Hins vegar, í daglegu lífi, notar manneskja um fjórðung ljósmagns, sem hægir á ferlinu við að kljúfa útfellingar á maganum og öðrum vandamálasvæðum. Þess vegna, bara með því að læra að anda djúpt með réttri loftsöfnun, geturðu bætt árangurinn verulega.
Á endanum er framleiðsla streituhormónsins og dreifing þess hamlað af sömu súrefnissameindunum. Þess vegna hjálpar eðlilegt aðgengi að fersku lofti að losna við streitu og dregur verulega úr hættu á að lenda í þunglyndi. Þetta er afar mikilvægt meðan á þyngdartapi stendur, vegna þess að það er erfitt fyrir líkamann að stilla sig inn á alvarlegar takmarkanir á mataræði eða umskipti yfir í verulega hreyfingu. Þannig að læra að anda rétt, mælt er eitt af fyrstu verkum þeirra sem leitast við grannan og síðast en ekki síst heilbrigðan líkama. Einfalt sett af æfingum til að framkvæma mun opna nýja hlið á lífinu fyrir marga, því næstum allt fólk í dag hunsar tækni við öndunaræfingar. Það er ekkert erfitt að reyna einu sinni. Eins og í daglegri endurtekningu, vegna þess að 15 mínútna tími er alls ekki það verð sem er verðugt fyrir svo töfrandi alhliða áhrif.
Umsagnir
- Fyrsta umsögn, kona, 27 ára: "Langar æfingar passa ekki inn í áætlunina mína. Þess vegna, til að koma myndinni í röð, valdi ég líkamsbeygju. Ég æfði samkvæmt kerfinu í 15 mínútur á hverjum morgni. Ég gerði það. ekki takmarka mig í næringu, en fór engu að síður að léttast. Æfingarnar eru einfaldar. En til þess að ná væntanlegum áhrifum þarftu fyrst að ná góðum tökum á vídeó bodyflex tækninni. "
- Önnur umsögnin, stelpa, 21 árs: "Eftir fæðingu heyrði ég mikið í mitti. Til að komast í form ákvað ég að prófa öndunaræfingar. Í fyrstu trúði ég ekki að það gæti skilað árangri. En eftir mánuð af daglegum æfingum sá ég alvöru árangur. Mitti mitt var 7 sentímetrum minna og ég fór að passa inn í hlutina sem ég klæddist fyrir meðgöngu. "
- Þriðja umsögnin, kona, 39 ára: "Ég gerði öndunaræfingar fyrir þyngdartap með forföður bodyflex, American Greer Childers, með myndböndum frá netinu. Eftir að ég lærði allar æfingarnar tók leikfimi ekki meira en 15 mínútur a dag. Niðurstaða: mínus 10 kíló á 4 mánuðum, en léttast aðallega í maganum. Ég get sagt að áhrif öndunaræfinga séu sambærileg við áhrif kviðþynningar. "